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▲誰說游泳沒有運動傷害?你無法忽視的游泳肩(圖/pixabay.com)

作者/復健科 吳易澄 醫師

游泳運動傷害統計

游泳者特別依賴有力的上肢在水中推進,成功的游泳者通常具有一些特徵:較大的上肢與軀幹的中段肌肉群,身高與下肢瘦長,肩膀寬大,手的面積大。自由式與仰式通常會有較高較香水品牌推薦重的身材,而蛙式選手通常較矮。

游泳選手相對於其他運動而言,急性受傷的比率不高,但長久累積下來的運動傷害仍需要注意,根據美國國家大學體育學會統計,女生游香水推薦文泳運動員受傷的機率比男生高出58%!

另外也發現新手運動員受傷機率比資深的高,非自由式訓練選手受傷機率比自由式高,大多數的受傷都與訓練過程有關。

根據研究,肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病,盛行率大約40-91%,肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位,需要的活動範圍接近肩膀的極限,所以游泳肩的狀況在任一泳姿的選手都值得注意。

為什麼會有游泳肩?

肩膀是一個活動度很大的關節,需要穩定的肩胛骨為基礎,和同步協調的肌肉力量來穩定,穩定性取決於靜態的穩定構造(肩關節盂唇和周邊韌帶)以及動態的穩定構造(肩部的旋轉肌群和肩胛肌)。

肩關節鬆弛可能會對動態的穩定構造產生過度依賴,最終會造成不穩定的肩關節香水推薦 女>男用費洛蒙香水跟和肩膀疼痛,肌肉疲勞會造成力量失衡,產生動態不穩定的肩痛。

會造成游泳肩的因素可分為外在或內在因素,外在因素包括:突然增加的訓練量、輔助的陸地訓練計畫不足、游泳的方法錯誤等。

內在因素包括過度的關節鬆弛、姿勢不當、胸椎駝背、核心強度不足、肩胛骨運動不良、肩膀內旋不足、肩部旋轉肌群不平衡、旋轉肌群或胸大肌的柔軟性差。

肩胛骨運動不良常伴隨著肩胛骨前傾的狀況,使得肩胛骨被伸展且肌力減弱,常有圓肩與頭前傾的狀況,側面看起來像烏龜的背與頭。

有91%的年輕游泳選手肩膀疼痛與棘上肌肌腱病變有關,通常做理學檢查(impingement test))時會有陽性發現,整個自由式的划水過程中,不同階段費洛蒙香水 心得會對不同構造造成撞擊

• 入水期:關節囊前面、後上關節唇

• 推水後期:棘上肌肌腱

• 恢復期:肩峰下滑囊、棘上肌、以及後上肩關節唇

游泳肩該香水用法如何治療?

游泳肩的治療主要在減少肩峰下滑液囊和前肩峰下的壓迫,以及任何會引起關節盂唇和香水品牌介紹關節囊夾擊的狀況。

主要可分為三個部分:肌力強化、伸展、以及泳池中的姿勢修正

1. 肌力強化包括:旋轉肌群(棘上肌、棘下肌、肩胛下肌與小圓肌)和肩胛骨穩定肌群:前鋸肌、肩胛骨後縮的肌群(下斜方肌與菱形肌)、肩胛下肌

2. 伸展動作加強:旋轉肌群後側肌肉棘下肌與小圓肌、肩胛骨穩定肌群、胸大肌、胸小肌

3. 姿勢修正包括:增加身體旋轉狀況、入水的角度增加(像蝶式一樣較外側,避免太靠近中線)、入水時的手和前臂避免過度內轉、建議雙邊換氣等

誰需要考慮手術?

只有那些經過保守治療後,仍繼續疼痛的游泳者才考慮手術。手術包括肩峰下切除術,旋轉肌群的清費洛蒙味道創或修復,關節唇修復或清創術,冠狀動脈韌帶切除術和遠端鎖骨切除術等。

了解造成的病因與病理狀況後,才選擇適當的手術方式。根據統計,游泳選手在術後可以回復到跟之前一樣具有競爭狀況的比率約20%至56%。

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